Fotgymnastikk

Fot gymnastikk

Unngå fotskader: Tren føttene

Føttene blir ofte nedproiritert og presset ned i klamme sko det meste av året, og de har godt av at du går barbent eller på strømpelesten en gang i blant.

Musklene i føttene jobber nemlig mye mer intenst når du ikke har på deg sko. I tillegg til å bevege deg rundt uten sko kan du supplere med 5 øvelser som gir deg en sterk og sunn fot.

1. Opp å stå

Stå med føttene i en hoftebreddes avstand. Løft deg langsomt opp på tærne så høyt som mulig, og senk igjen. Gjenta 10 ganger.

2. Den gamle gymnastikkleken

Gå to skritt frem helt oppe på tærne og to skritt tilbake på hælene. Ta også to skritt på utsiden av foten og to skritt på innsiden av foten. Gjenta 10 ganger.

 

3. Finn finmotorikken

Tren finmotorikken ved å samle små gjenstander opp fra gulvet med tærne. Skift mellom føttene.

4. Tøy tærne og masser fotsålen

Tøyningsøvelser: Sett deg og legg en fot på motsatt kne. Ta tak rundt tærne med hånden og tøy dem bakover. Kjenn hvordan det strekker i musklene under foten, som du holder mens du teller til 30. Bytt fot.

5. Vipp deg sterk

Du bruker et vippebrett eller et annet apparat som trener balansen. Stå på balansebrettet med føttene i en hoftebreddes avstand. Fordel vekten vekselvis fra den ene foten til den andre og fra forfoten og tilbake på hælen. Stå på ett ben, og lek med balansen.

Massasje: Masser fotsålen med hendene eller rull foten på en massasjeball. Det kan gjerne føles ømt, men må ikke gjøre vondt. Når du stimulerer fotsålene, bruker man uttrykket "at kroppen din våkner".

 

Skriv en kommentar: (Klikk her)

123hjemmeside.no
Antall tegn tilbake: 160
OK Sender...
Se alle kommentarer

| Svar

Nyeste kommentarer

09.12 | 13:55
Gavekort har mottatt 4
09.11 | 11:37
Behandling/Prisliste har mottatt 1
20.04 | 13:03
Wenche`s Fotterapi har mottatt 1
20.04 | 13:03
Sko med strech har mottatt 1
Du liker denne siden